suite   florence lorrot

utopostures



présentées ici dans l'ordre de "praticabilité"
prendre chaque position pendant 30 secondes environ

  1. 1-étirement des fléchisseurs de chevilles:


  2. 1b-étirement des fléchisseurs de chevilles et des
    rotateurs externes de hanches:


  3. 2-étirement des adducteurs (& rotateurs internes): le "tailleur"


    position idéale.
    peut-être pratiquée en appui sur la main droite en arrière, et appui léger de la main gauche sur le genou gauche
  4. 3-étirement du pyramidal ( et associés): le "tailleur serré"


    3b-pour les plus raides: placer le genou ( cuisse et mollet) sur la table, amener le nombril en face du genou


    3c-variante avec étirement du flanc
  5. 4-étirement des ischio-jambiers et consorts:


    préparation position
    chevilles serrées, genoux tournés vers l'extérieur
    4b-position en protection lombaire ( Mézières)
  6. 5-étirement des abaisseurs du bras:


    sujet sur le côté, genou supérieur posé face au nombril pour "protéger" la colonne lombaire,



  7. 6-étirement des psoas et adducteurs:


    sujet en fente avant avec le genou arrière au sol, les 2 mains posées au niveau du pied avant (le talon est à l'aplomb du genou);
    dans un second temps, le sujet saisit son pied arrière et amène le talon vers sa fesse (précautions à prendre pour éviter les crampes des ischios)



  8. 7-étirement des trapèzes, angulaires et associés:


    placer un coude du sujet (assis ou debout) dans son autre coude, et amener la main du second à se poser en pronation sur la main du premier (en supination) laisser tomber les mains en avant en maintenant les épaules basses et le dos long.



    7b-pour les plus raides: placer le coude sur une table, puis amener l'épaule opposée vers le coude


    la force de mon dos, c'est mes jambes;
    la souplesse de mon cou, c'est mes épaules.