suite   florence lorrot

escription

étirement du pyramidal ( et associés):
sujet couché sur le dos, opérateur debout, qui amène le membre inférieur en flexion-adduction-rotation externe (=genou vers l'épaule opposée) en prenant garde que la fesse reste au sol.




étirement des ischio-jambiers et consorts:
sujet en DD, opérateur debout, qui amène le M.I vers la verticale, pied en flexion dorsale, genou en légère flexion orienté légèrement vers le dehors




  • étirement des adducteurs (& rotateurs internes):
    sujet en DD, opérateur à sa main, dispose la cheville du sujet sur le genou opposé et effectue une rotation externe




  • étirement des rotateurs externes et du TFL:
    sujet en DD, l'opérateur écarte le pied du sujet et abaisse le genou ( plié à 90° pour le protéger) vers l'intérieur




  • étirement des abaisseurs du bras:
    sujet sur le côté, genou supérieur posé au sol face au nombril pour "protéger" la colonne lombaire, l'opérateur à sa main saisit délicatement le poignet du sujet et effectue avec une traction dans l'axe une abduction la plus complète possible dans le plan de l'omoplate; veiller à contrôler la rotation vertébrale




  • étirement des psoas, adducteurs et TFL:
    sujet en fente avant avec le genou arrière au sol, les 2 mains posées au niveau du pied avant (le talon est à l'aplomb du genou);
    dans un second temps, l'opérateur saisit le pied arrière et amène le talon vers la fesse du sujet; s'arrêter à la douleur, mouvement très puissant!






  • étirement des trapèzes, angulaires et associés:
    placer un coude du sujet (assis ou debout) dans son autre coude, et amener la main du second à se poser en pronation sur la main du premier (en supination) laisser tomber les mains en avant en maintenant les épaules basses et le dos long.



    autres étirements de la ceinture scapulaire:



    la force de mon dos, c'est mes jambes;
    la souplesse de mon cou, c'est mes épaules.